wznosy bokiem

DZIEŃ 21 - 3.06.2012 Ostatni z 4 dni nietreningowych;-) DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy 2. jajka, kakao, migdały, truskawki 3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło 5. jaja, masło, ogórek konserwowy 6. twaróg, migdały [...]

DZIEŃ 30 - 12.06.2012 Chodzę średnio przytomna, ale nie wiem, czy to wina diety czy niedospania@-) Jeszcze muszę wytrzymać dwa dni wstawania na 6, potem będzie z górki. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e141c967d6f454996fe441b05df75b5.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] ramion ze sztangielkami na skosie z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja LYDKI - do nóg - na suwnicy 3x15 + ostatnia max - progresja - wznosy na palcach ( raz jedna raz 2 noga) Piątek: Plecy + tric PLECY: 1podciąganie na drążku 4x max ( przedtem ściąganie wyciągu górnego ponieważ podciąganie nie za bardzo ni [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

[...] Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień dobry po weekendzie doczepiłam juz klawiature na usb do laptopa wiec nie bedzie problemu z literką I :D [...]

[...] 5x5 - wyciskanie na maszynie hammer 5x5 (na dobicie) - rozpietki na linkach wyciągu (na bramie) 4x12-15 (czwartek) Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi (OHP) - 5x6 - wznosy hantli bokiem stojąc 4x12-15 - wyciskanie na maszynie Hammer 5x5 - face pull 4x12-15 Dopiero po tego typu treningu, czuję zmęczenie mięśni, oraz postęp w przyroscie [...]

czy do ckd takie hst bedzie odpowiednie (priorytet: biceps, klata): Nogi : 1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x MC 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x [...]

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

pon: nogi+barki nogi uda: -przysiady ze sztangielkami 4x12 lydki: -wznosy ze sztanga na palcach 4x12 barki -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12/12/12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3/12/10/8 sr: plecy+bic+przedramie plecy -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x12 [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy barków" i "szrugsy" to jest do samo. "Martwy Ciag" i "dzień dobry" - kolejny duplikat. Więcej wiosłowań i podciągania na drązku. Na [...]

Dzisiaj był czas na Trening B: 1. Martwy ciąg Sumo 24kg,28kg,32kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-15 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami [...]

5 minut rozgrzewki na orbi 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 22kg, 22kg 3a. Wznosy z opadu 32kg, 45kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi [...]

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg 4. brzuszki (łącznie 100) 5. przywodziciele 3x15 6. odwodziciele 3x15 7. [...]

[...] Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki marszu). Łącznie 3,24km. [...]

17.09.2013 DT B Nogi: Suwnica Plecy: MC Klatka: rozpiętki Barki: wymachy bokiem hantlem brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia 18.09.2013 DNT 19.09.2013 DNT 20.09.2013 DT C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem [...]

[...] Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu). 25.09.2013 DNT (miesiączka:-( ) [...]